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PG電子官方網(wǎng)站古飲食謀劃：淺易指南（翻譯轉(zhuǎn)載）
2024-03-24 23:59:17
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返回列表 我對(duì)各樣飲食謀略很感趣味，也確實(shí)通過(guò)調(diào)理飲食身體取得了改觀，翻譯這篇古飲食給專(zhuān)家。 古飲食是一種仿效了史古人類(lèi)的飲食格式。它涉及食用人們表面上可能佃獵或收羅的悉數(shù)食品。 提議古飲食的人破壞充塞著加工食物的今世飲食。他們以為，還原佃獵者的飲食格式可能節(jié)減健壯題目。 古飲食并不是對(duì)每片面都安靜。大夫不明白它對(duì)兒童，妊婦或晚年人的影響。患有炎癥性腸病等慢性疾病的人也應(yīng)正在考試古飲食之前先商量大夫。 本文考慮了古飲食準(zhǔn)則，并供給了為期7天的古飲食飲食謀略。一直閱讀可能理解若何像咱們的先人相似用膳。 古飲食的核心是進(jìn)食舊石器時(shí)間已有的食品。古飲食也被稱(chēng)為石器時(shí)間飲食，佃獵者飲食或洞居人飲食。 正在今世農(nóng)業(yè)興盛之前，約莫10,000年古人們尋常會(huì)食用可能捕獵或收羅的食品，比如魚(yú)，瘦肉，生果PG電子官方網(wǎng)站，蔬菜，堅(jiān)果和種子。 今世農(nóng)業(yè)的興盛轉(zhuǎn)移了人們的飲食格式。乳成品，豆類(lèi)和谷物已成為人們飲食的一局限。 支撐古飲食的人以為飲食，人體沒(méi)有告終解決加工乳成品，豆類(lèi)和谷物的進(jìn)化，而食用這些食品大概會(huì)擴(kuò)展某些健壯情狀的危險(xiǎn)，比如心臟病，肥胖癥和糖尿病。 屈從古飲食的人們?cè)摦?dāng)多喝水。某些飲食民俗的人也喝黑咖啡或綠茶，但他們避免整個(gè)含糖軟飲和果汁。 2008年的一項(xiàng)較早探求涌現(xiàn)飲食，通過(guò)古飲食3周，14名健壯抱負(fù)者均勻體重減輕了2.3公斤。 2009年，探求職員比擬了古飲食和糖尿病飲食對(duì)13位2型糖尿病患者的影響。這項(xiàng)幼型探求涌現(xiàn)PG電子官方網(wǎng)站，古飲食格式飲食可能減輕出席者的體重和腰圍。 2014年對(duì)70名絕經(jīng)肥胖婦女舉行的一項(xiàng)探求涌現(xiàn)，古飲食掌管幫幫出席者正在6個(gè)月后減輕了體重。 然則正在2年后，古飲食出席者和保持慣例北歐養(yǎng)分發(fā)起的出席者之間正在體重減輕上沒(méi)有區(qū)別。這些結(jié)果證據(jù)，其它健壯飲食正在促使減肥方面同樣勝利。 2017年評(píng)論的作家指出，古飲食正在短期內(nèi)有幫于減輕體重，但這是由于局部了熱量和攝入較少的卡途里所致。 總而言之，探求證據(jù)，古飲食可能幫幫人們動(dòng)手減輕體重，但其它節(jié)減卡途里攝入的飲食同樣有用。 正在大夫推選行使古飲食減肥之前，有需要舉行更多的探求。目前，大夫發(fā)起人們屈從掌管卡途里的飲食，多運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重。 屈從古飲食謀略，是否可能節(jié)減患上糖尿病的危險(xiǎn)？極少發(fā)軔的探求結(jié)果顯示是有心愿的。 胰島素屈服是糖尿病的危陡峭素。抬高一片面的胰島素敏銳性可能消重他們患上糖尿病的大概性，并可能幫幫糖尿病患者減輕癥狀。 2015年的一項(xiàng)幼型探求比擬了古飲食與依照美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)對(duì)2型糖尿病患者的飲食發(fā)起的飲食效率。 兩種飲食都能改觀出席者的代謝健壯，但古飲食正在改觀胰島素屈服和血糖掌管方面效率更好。 早正在2009年對(duì)9名久坐無(wú)肥胖的抱負(fù)者舉行的探求還涌現(xiàn)，古飲食改觀了胰島素敏銳性。 有需要對(duì)古飲食和糖尿病舉行更多的探求，然則迄今為止的證據(jù)證據(jù)，像佃獵收羅者相似進(jìn)食可能抬高胰島素敏銳性。 高血壓是心臟病的危陡峭素。有人以為，古飲食可能幫幫掌管血壓，促使心臟健壯。 2008年對(duì)14位健壯抱負(fù)者舉行的一項(xiàng)早期探求涌現(xiàn)，古飲食3周后，退縮壓取得改觀。它還消重了體重和體重指數(shù)（BMI）。該探求沒(méi)有比較組，因而結(jié)果尚無(wú)定論。 2014年的一項(xiàng)探求支撐了這些早期涌現(xiàn)。探求職員比力了古飲食與荷蘭衛(wèi)生委員會(huì)推選的飲食對(duì)34名代謝歸納征患者的影響，這種代謝歸納征會(huì)擴(kuò)展罹患心臟病的危險(xiǎn)。 縱然發(fā)軔探求證據(jù)，古飲食可能消重血壓并支撐心臟健壯，但仍需舉行更新更通常的探求材干得出結(jié)論。 古飲食跟隨者的飲食格式與咱們史前先人相似。他們尋找未加工的完全食物，避免食用加工食物，谷物，豆類(lèi)和乳成品。 古餐謀略可能正在短期內(nèi)支撐減肥PG電子官方網(wǎng)站，改觀胰島素敏銳性并消重血壓。幼型的發(fā)軔探求結(jié)果證了解此中極少健壯影響，但需求更多的探求材干確證。 古飲食大概并不適合整片面，因而最好正在舉行龐大飲食轉(zhuǎn)變之前先商量大夫或養(yǎng)分師。PG電子官方網(wǎng)站古飲食謀劃：淺易指南（翻譯轉(zhuǎn)載）
