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會(huì)選會(huì)烹吃動(dòng)平均“糖媽媽”飲食攻略來(lái)了
2024-07-12 20:17:54
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返回列表 有目共見(jiàn)，得了懷胎期糖尿病的孕媽媽尋常通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，80%以上的患者都能處理好本人的血糖，從而順手臨蓐飲食。那“糖媽媽”應(yīng)當(dāng)奈何康健飲食呢？7月11日上午，山東省婦幼保健院臨床養(yǎng)分科養(yǎng)分師毛璐回收本報(bào)記者專(zhuān)訪。 正在養(yǎng)分師毛璐看來(lái)，平衡飲食很要緊，“糖媽媽”總體飲食準(zhǔn)則是：粗細(xì)糾合、合理搭配；合理分餐，節(jié)造每天總熱量；會(huì)烹會(huì)選，少油少鹽。 正在主食遴選方面，“糖媽媽”可首選雜糧飯、雜糧饅頭、雜糧面條、全麥面包、無(wú)糖餅干或點(diǎn)心。所謂雜糧飯，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麥米、黑米、藜麥、高粱、幼米、綠豆、紅豆等蒸煮。所謂雜糧面條，即蕎麥面條、藜麥面條、莜麥面條等。面條不宜煮太爛，少吃湯面，優(yōu)先吃拌面，拌面時(shí)配合巨額蔬菜，并搭配少少富含卵白質(zhì)的食品。別的，加點(diǎn)醋拌面能夠延緩餐后血糖的上升速率。正在主食遴選上，總體屈從的準(zhǔn)則是：引薦粗雜干黑少水分，避免精白細(xì)濕軟爛糯。 “咱們引薦飲食碳水化合物攝入量占總能量的50％～60％為宜，逐日碳水化合物不低于150g對(duì)維護(hù)懷胎期血糖平常更為相宜。正在用飯次第上，應(yīng)先喝湯，15分鐘后再吃蔬菜、肉、粗雜糧等，如此能夠做到干濕判袂。盡量避免米粥米糊，盡量喝純豆豆乳、平淡的蔬菜湯等?！泵聪蚨辔弧疤菋寢尅碧岢?。 毛璐坦言，良多景況下，醫(yī)師診療中沒(méi)有足夠年光與精神舉辦宣教，“糖媽媽”回家后遵醫(yī)囑自行節(jié)造飲食、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。然而，受認(rèn)知所限，良多GDM妊婦（“糖媽媽”）自我處理掌管不佳，正在伙食處理上存正在誤區(qū)飲食，個(gè)別GDM妊婦以為只消少吃就能夠節(jié)造血糖，過(guò)分節(jié)造飲食，結(jié)果導(dǎo)致胎兒滋長(zhǎng)受限。而另一個(gè)別妊婦以為受孕后不行少吃，為節(jié)造血糖，自行采用少吃主食、多吃肉的方法，以致尿酮體出現(xiàn)，體重降落，血糖節(jié)造貧乏，對(duì)母嬰康健帶來(lái)潛藏險(xiǎn)情。而省婦幼的糖尿病一日門(mén)診就增加了這個(gè)短板，幫浩繁“糖媽媽”跨過(guò)了認(rèn)知規(guī)模的數(shù)字畛域，協(xié)幫其告成支配“飲食+運(yùn)動(dòng)+準(zhǔn)確測(cè)血糖+康健教養(yǎng)+準(zhǔn)確用藥”這一妊婦控糖的“五駕馬車(chē)”。 “‘糖媽媽’依照養(yǎng)分科提倡的量，記起本人一天應(yīng)當(dāng)攝入的各樣食品總量，不任意增減。早、中、晚三餐的能量分裂占總攝入量的10％～15％、30％、30％，每次加餐能量節(jié)造正在5％～10％。”毛璐說(shuō)。 正在蔬菜遴選上，“糖媽媽”每天應(yīng)起碼保障一斤蔬菜，能夠分為一半深色綠葉蔬菜，一半其他色彩品種的蔬菜。綠葉蔬菜可不限量，淀粉類(lèi)蔬菜要限量，若食用應(yīng)代替一個(gè)別主食。 正在生果遴選上，“糖媽媽”應(yīng)首選柚子、芭笑、蘋(píng)果、草莓、楊桃飲食、李子、桃子、獼猴桃、藍(lán)莓等低糖生果。每天的進(jìn)食量應(yīng)少于一拳頭，約200g即可。 正在烹調(diào)方法上，應(yīng)少油少鹽，多以清蒸、白灼、水煮、涮、急火疾炒、涼拌為主，避免油炸和紅燒，比方紅燒魚(yú)改為清蒸魚(yú)，油燜大蝦改為白灼蝦，風(fēng)韻茄子改為清炒時(shí)蔬。 “‘糖媽媽’還應(yīng)合心食品血糖天生指數(shù)，即GI，盡量遴選低GI食品。這種食品正在胃腸中中斷年光較長(zhǎng)，血糖較為安謐。低GI食品有，大麥、幼麥、燕麥、黑米、牛奶、低脂奶粉、黃豆、豆腐、綠豆、桃、杏干、櫻桃、柚子等?！泵凑f(shuō)。 看待患有懷胎期糖尿病的孕媽媽來(lái)說(shuō)，吃康健的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也很要緊。正在運(yùn)動(dòng)方面，毛璐提倡，孕中期之后能夠初階運(yùn)動(dòng)。孕期適合妊婦的運(yùn)動(dòng)有良多飲食，比方散步、疾走、游水、瑜伽、跳慢舞、妊婦體操、啞鈴、騎固定自行車(chē)等。固然孕期運(yùn)動(dòng)的好處良多，但也不適合整個(gè)妊婦。假使患有懷胎期絕對(duì)運(yùn)動(dòng)禁忌癥、相對(duì)禁忌癥以及懷胎期終止運(yùn)動(dòng)的指征，是不引薦運(yùn)動(dòng)的。 運(yùn)動(dòng)要安好第一、一視同仁、循序漸進(jìn)。正在磋議醫(yī)師，廢除運(yùn)動(dòng)禁忌癥之后初階運(yùn)動(dòng)，要準(zhǔn)時(shí)定點(diǎn)，法則運(yùn)動(dòng)，避免短年光高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免正在飽餐或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要衣裳寬松，穿運(yùn)動(dòng)鞋，糖尿病病人要隨身帶領(lǐng)糖尿病救幫卡，點(diǎn)心飲食、糖果等，以注意低血糖的發(fā)作。 7月11日上午，省婦幼保健院懷胎期糖尿病一日門(mén)診教室上，毛璐為多位“糖媽媽”及其宅眷講課。 對(duì)此，毛璐告訴記者：“目前，專(zhuān)家共鳴是無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌癥的妊婦，懷胎期應(yīng)當(dāng)舉辦每周5天，每次賡續(xù)30分鐘以上中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。年光從10分鐘初階，漸漸伸長(zhǎng)至30分鐘，且餐后半幼時(shí)到一幼時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。心愿咱們的‘糖媽媽’能做到吃動(dòng)平均，順手臨蓐?！睍?huì)選會(huì)烹吃動(dòng)平均“糖媽媽”飲食攻略來(lái)了
