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思壯?。考部催@ 15 種務(wù)必唾棄的食品
2024-09-12 23:37:47
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返回列表 超加工食物已成為環(huán)球浩瀚飲食中的常見食物。然而，越來越多的證據(jù)注解，食用這些平日富含增加糖、不健壯脂肪和人為因素的食物，不妨?xí)υ蹅兊慕驯l(fā)急急后果。 一項(xiàng)悉數(shù)的歸納研商出現(xiàn)，超加工食物的高攝入量永遠(yuǎn)與 32 種不良健壯結(jié)果的危害擴(kuò)展干系，搜羅血汗管疾病、癌癥、2 型糖尿病和心緒健壯打擊。1 跟著環(huán)球合于管理這一題目所需大多衛(wèi)生步伐的討論絡(luò)續(xù)舉辦，清楚哪些超加工食物對咱們的健壯威迫最大至合首要。以下是 15 種最無益的食物以及您應(yīng)試慮從飲食中剔除它們的情由。 很多受接待的早餐麥片都增加了大方的糖，平日按重量估計(jì)越過 50％是糖。(ref) 某些種類的一份量所含的糖不妨與一塊糖果棒相同多。 別選含糖麥片，要選增加糖起碼的全谷物食物。這些養(yǎng)分厚實(shí)的挑選會讓您全豹上午都感觸飽腹和精神興奮，而不會呈現(xiàn)血糖驟降的處境。 蘇打水、能量飲料和其他含糖飲料是美國人飲食中增加糖的要緊原因。一罐 12 盎司的蘇打水不妨含有多達(dá) 10 茶匙的糖。 思要健壯解渴，就選水、無糖茶或者加了嶄新生果片的蘇打水。假使您理想甜的東西食品，能夠適量挑選 100％果汁或用全生果和蔬菜造成的冰沙。 薯片、椒鹽脆餅和其他包裝咸味零食平日是油炸的，而且富含鈉和不健壯的脂肪。一份薯片不妨含有多達(dá) 150 卡道里和 10 克脂肪。 如果思吃一種酥脆又能讓人滿意的零食，能夠嘗嘗氣氛爆米花、烤鷹嘴豆或者搭配鷹嘴豆泥的嶄新蔬菜。這些挑選供應(yīng)了纖維和養(yǎng)分，且沒有加工零食中多余的鹽和脂肪。 像熱狗、培根和熟食肉類等加工肉類平日鈉、防腐劑和不健壯脂肪含量高。通常食用這些肉類與結(jié)直腸癌、心臟病和 2 型糖尿病的危害擴(kuò)展相合。 本相上，天下衛(wèi)生構(gòu)造將加工肉類列為 1 類致癌物，這意味著有強(qiáng)有力的證據(jù)注解它會致癌。(參考) 挑選瘦的、未經(jīng)加工的卵白質(zhì)，譬喻說烤雞、魚或者豆腐。享用熟食三明治時，挑選嶄新切片的火雞或烤牛肉，而不是像意大利臘腸或大香腸云云的加工食物。 包裝餅干、蛋糕和糕點(diǎn)平日由精造面粉、增加糖和不健壯的脂肪（如個人氫化油）造成。這些因素會導(dǎo)致體重擴(kuò)展、炎癥和慢性疾病危害擴(kuò)展。 如果思吃到更健壯的甜食，能夠試著用全麥面粉、自然甜味劑（像蜂蜜或者楓糖漿）另有健壯脂肪（譬喻椰子油或者堅(jiān)果醬）我方脫手烘焙甜點(diǎn)。云云您能夠操縱因素和份量，同時照舊享福厚味的慫恿。 良多冷凍晚餐里鈉、不健壯脂肪和增加糖的含量高，而像纖維和維生素這類必定養(yǎng)分素的含量卻很低。 少許冷凍主菜的一份不妨含有越過 1000 毫克的鈉，險些是逐日舉薦限量的一半。 別選冷凍晚餐了，我方計(jì)算健壯餐食更好，行使全谷物、瘦肉卵白以及大方的生果和蔬菜。把飯菜多做少許，冷凍一個人留著自此吃，您能夠享福敏捷餐食的容易，同時不陣亡養(yǎng)分。 雖說原味酸奶不妨算健壯的，但很多調(diào)味種類都增加了大方的糖和人為因素。有些受接待的品牌，每份竟然有多達(dá) 20 克的糖，比一個糖霜甜甜圈的糖還多呢。 如果從酸奶里攝入太多增加糖，就會把這種發(fā)酵乳成品的潛正在好處給抵消掉，比如刷新腸道健壯和骨密度。 挑選原味、不加糖的酸奶，并增加您我方的自然調(diào)味料，如嶄新漿果、少許蜂蜜或一點(diǎn)肉桂。希臘酸奶是一種極端有養(yǎng)分的挑選，由于它比古代酸奶含有更多的卵白質(zhì)和更少的糖。 很多人造黃油和加工涂抹醬是用個人氫化油造成的，這是無益反式脂肪的要緊原因。食用反式脂肪與心臟病、中風(fēng)和 2 型糖尿病的危害擴(kuò)展相合。 別選加工涂抹醬，選自然的，如鱷梨、堅(jiān)果醬或鷹嘴豆泥。這些全食品涂抹醬供應(yīng)健壯的脂肪、纖維以及各式維生素和礦物質(zhì)，有幫于全部健壯。 利便面平日鈉含量高、不健壯脂肪和精造碳水化合物含量高，而纖維和卵白質(zhì)等必定養(yǎng)分素含量低。某些品牌的一份利便面不妨含有越過 1000 毫克的鈉，險些是逐日舉薦限量的一半。 通常食用利便面與代謝歸納征的危害擴(kuò)展相合，代謝歸納征是一組搜羅高血壓和高血糖正在內(nèi)的病癥。 要思吃更健壯的面條，就嘗嘗用全麥面食、嶄新蔬菜和低鈉肉湯我方做。您還能夠考試用螺旋狀蔬菜，如西葫蘆或紅薯，舉動養(yǎng)分厚實(shí)、低碳水化合物的挑選。 良多能量飲料里的高糖含量還會以致體重上升，擴(kuò)展患上 2 型糖尿病的危害。 如果思天然地添加能量，能夠嘗嘗綠茶，它含有，另有像表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）這類有益的抗氧化劑。您還能夠通過喝水依舊水分，并平衡飲食和吃零食來支柱一整日安閑的能量水準(zhǔn)。 一根糖果棒可能含有越過 200 卡道里和 20 克糖，越過了增加糖的逐日舉薦量。 通常陷溺吃糖果棒會導(dǎo)致體重上升、長齲齒，還會擴(kuò)展患上 2 型糖尿病等慢性疾病的危害。 當(dāng)理想甜食時，能夠挑選一塊黑巧克力，它含有有益的抗氧化劑，且糖含量低于牛奶巧克力。嶄新生果也能夠滿意對甜食的理想，同時供應(yīng)纖維、維生素和礦物質(zhì)。 假使叫生果零食，可大大批生果零食里現(xiàn)實(shí)含有的生果極少，要緊是由糖、人為色素和香料造成的。 少許受接待品牌的一份這種零食不妨含有多達(dá) 15 克的糖，比巧克力曲奇含的糖還多。 對付照舊滿意對生果理想的更健壯零食，能夠挑選嶄新生果，如漿果、蘋果或柑橘。適量食用葡萄干或杏干等干果也能夠是養(yǎng)分的挑選。 若思更健壯地給咖啡調(diào)味，能夠考試行使無糖的植物奶，譬喻杏仁奶或椰奶。您還能夠增加肉桂、香草精或少量蜂蜜來添加甜味。 固然原味爆米花能夠是一種健壯的全谷物零食，但很多微波爆米花種類都含有不健壯的脂肪、人為香料和防腐劑。少許品牌還含有雙乙酰，這種化學(xué)物質(zhì)與工場工人的肺部疾病存正在相干。 用于微波爆米花的袋子平日涂有全氟悲戚（PFOA），這是一種與某些癌癥相合的物質(zhì)。 考試我方用氣氛炸爆米花，并到場香草、香料或少量橄欖油調(diào)味。云云您能夠操縱因素，避免微波種類中潛正在的無益增加劑。 像美國奶酪片和噴霧奶酪云云的加工奶酪平日是由牛奶、乳清、乳化劑以及人為色素和香料羼雜造成的。與自然奶酪比擬，這些產(chǎn)物鈉含量高，而鈣和卵白質(zhì)等必定養(yǎng)分素含量低。 別挑選加工奶酪，而要挑選自然種類，像切達(dá)干酪、豪達(dá)奶酪或馬蘇里拉奶酪。這些奶酪供應(yīng)卵白質(zhì)、鈣和其他必定養(yǎng)分素，且沒有增加人為因素。適量食用，將其舉動平衡飲食的一個人。 超加工食物正在咱們的飲食中越來越一般。然而，正如咱們所看到的，通常食用這些產(chǎn)物會對咱們的健壯爆發(fā)急急后果。 通過蓄認(rèn)識地勉力節(jié)減這 15 種超加工食物的攝入量，并用完全的、起碼加工的取代品取代它們，咱們能夠朝著刷新全部健壯邁出首要的一步。思壯??？疾看這 15 種務(wù)必唾棄的食品
